最近郑州的天气

属实是“火力全开”

体感温度直冲50℃

出门像被吹风机怼着脸吹

摔一跤可能不是擦伤，是烫伤

天一热，不光身体扛不住

很多人脾气也见长

芝麻大的事儿，都能让人原地爆炸

看谁都不顺眼

这不是“修养不够”

很可能是“情绪中暑”

又称夏季情感障碍

当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人便容易出现情绪烦躁、爱发脾气、思维紊乱等“情绪中暑”症状。

一、为啥天热能影响情绪？

高温会干扰大脑里管情绪的

“总控开关”——下丘脑

让神经递质分泌失衡

加上出汗多，电解质流失

神经更容易亢奋

更容易烦躁易怒

医学上称之为

“夏季心理失衡”

是季节性、暂时性的身心反应

二、如何给情绪降温？

01

物理降温

每天冲个温水澡，或者用凉毛巾敷一敷手腕、脖子等血管表浅的部位，能快速降温。

02

呼吸调节

练练“478呼吸法”——吸气4秒，屏息7秒，再慢慢呼出8秒，重复5次，比默念“莫生气”管用得多。

03

管住嘴

冰饮和辣火锅先缓一缓，别一边降温一边点火。

04

心态放平

正确认知夏季情绪波动是正常生理反应，无需过度焦虑。可通过静坐、冥想、深呼吸舒缓身心，听舒缓音乐放松。

如果情绪异常持续两周以上

吃饭没胃口、工作走神、觉也睡不踏实

那就别硬撑着

建议去找专业心理老师聊一聊

大热天的

给身体吹空调的时候

也别忘了给心里开个“小风扇”哦~